bialko rano

Dzień 19TRENINGOWY tydzień 3 Micha 10:30 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury w brokułach 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa 16:30 Białko+ Carbo 17:30 150g cyc z kury w brokułach 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa [...]

ok czyli rano białko do płatków i z carbo po treningu? Dalej nie wiem co zjeść przed treningiem co da radę zjeść bez gotowania itp ?

Opisałeś węgle wcześniej tylko że napisałeś żeby ucinac "co 2 tygodnie obcinaj 0,5-1 worka" i właśnie pytam z których posiłków ucinac ? czy okołotreningowo czy rano ?? trening mam o okolo 17.30 . Naprawdę chcę się poświęcic i spalic ten tłuszcz.Dlatego prosze o pomoc. :) "co przed aero i po też opisałem wcześniej" wiem że [...]

aaa no i jeszcze musze dodac ze mam szybka przemiane materi. tzn chyba szybka. jak wypije bialko przykladowo o 10 rano to o 13 już jest w kiblu..:D ;/

To już pomoże. Domer - Nie mam celu. Moim celem jest zdrowe odżywianie i zdrowy styl życia. Na siłkę nie chodzę, nie pakuję i nie pracuję nad przypakowaniem. Staram się dużo ruszać,spaceruję. Teraz w zasadzie wszędzie chodzę pieszo, co drugi dzień robię serię brzuszków i pompki. A to masło orzechowe ma stosunkowo dużo białka roślinnego, [...]

jeszcze mam pytanko :) gdy biore kapsy rano to ile czasu przed sniadaniem brac?? :) i gdy po treningu to od razu po czy np pol godziny po? :) bo jeszcze jest taka sytuacja że robię sobie takie koktajle (białko i weglowodany zeby byly) z banana jogurtu nat. mleka platkow owsianych i kakao :) i je tez po treningu pije :) to kiedy po treningu brac [...]

up: to było głupie. Pytanie powinno brzmieć: w jakim celu chcesz je brać. CM3- DT 5g rano, 5g po treningu DNT 5g Białko zależy od tego jakie masz braki w diecie. BCAA zależy od celu, imo masa 10-15g/redukcja zależy od Ciebie 20g wzwyż może być. Najlepiej jak wkleił byś ankietę.

gainer = ziemniaki + kotlet w prochu białko = mięso w prochu sam zdecyduj czego brakuje w diecie i dodaj do kreatyny bcaa z tych wez rx golda lub sfdowskie Czy bedzie efekt? przy pilnowaniu michy - tak dawkowanie kreatyny i bcaa kreta dt - 2x 5g (rano/po treningu) bcaa przed i po treningu 10g dnt - 5g krety

Dzięki Laski . Komentarze i wsparcie na forum tez wiele dają. Jeśli moja postawa zmotywuje kogoś do działania to będę przeszczęśliwa . 31.08.2011 Rano 2h po śniadaniu trucht 20minut. Trening : Rozgrzewka na piłce, Plecy,biceps,triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (szeroko) 4x15, -wiosłowanie sztangielkami na lawce skośnej 3x15, [...]

dt przed treningiem xpand po treningu 5g mono proteiny do posiłków ubogich w bialko dnt 5g mono rano

[...] masla, smietany i smierdzila, sol, pieprz, czosnek 16.00 karkowka (jakas lipa, chud, zero tluszczu) kalafior, oliwa 17.30 jablko, krem kalfiorowy (mala porcja) 20.00 bialko 21.00 krem kalfiorowy (mala porcja), lyzeczka kakao, lyzeczka spora maslo orzechowe JUTRO RANO WYJEZDZAM, wracam w poniedzialek po powrocie ogarniam sie treningowo i [...]

1 wrzesień... masakra, od jutra do pracy, bo wczoraj nie załatwiłam zaświadczenia od lekarza, bo go nie było. masakra... Mam nadzieję, że to przeżyje, będę wstawać o 3 rano jak pójdę na 1 zmianę, bo ponad 2 godziny dojazd zgłupiałam Oby trafiło się coś bliżej niebawem, bo treningi będą kulały na maxa. Miskę będę starała się utrzymać czystą, tylko [...]

Oczywiście,że czytałem i wydawało mi się że poszło mi całkiem nieźle :/ Przede wszystkim rozłożyłem całość na 5 posiłków, obciąłem kalorie. Rano posiłek jest taki, aby móc zjeść go praktycznie w biegu bo spieszę się do pracy. W diecie są węglowodany złożone, zdrowe białko i tłuszcz. Oczywiście jeszcze będę czytał i dalej zgłębiał temat, ale [...]

Dzien 25 Treningowy Dieta: 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 120g 2.3jajka surowe 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Buraczki czerwone 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor [...]

Dzień 47 - nietreningowy Dieta: Pierwszy posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki Drugi posiłek - 11:00 Bułka z serem i szynką Trzeci posiłek - 13:00 Chleb razowy żytni, trzy kromki z serem i szynką 300 ml mleka z kakao Omega 3 + tran Czwarty posiłek - 16:00 Kurczak pierś z szynką i serem w środku Ryż BASMATI 100g Kalafior i papryka Piąty [...]

[...] czy tez zostanie ono "przelane" przez uklad pokarmowy i wydalone. normalnie pilbym z jogurtem, ale ten stanowi element posilku w pracy a mielone siemie jem rano. 3) przy 2700kcal i bialko lacznie 3,0g na kg wystarczy 20g bialka ze 100g twarogu + warzywo + 15ml oliwy na ostatni posilek? Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-03 21:22:06

A jakie białko polecacie? I jak lepiej je dawkowac? Po treningu czy rano do sniadania? Kurcze dylematy mi stawiacie co do staka - bedzie dluzsze myslenie. Ogolnie oba nitro sa dobre i saw jeszcze. Co do bcaa mam cala puche z activlab,wiec je zjem okolo treningowo po 10 g. A wiec wstepny skład wyglada tak :) Whey 100 CHOCOLATE (900g) S.A.W. (400g) [...]

Rano porządne źródło białek zwierzęcych. 2-gie śniadanie również solidna porcja białka. Nie musi być zbyt wielka, po prostu ma być. Środkowe posiłki w normie tylko mógłbyś ciut urozmaicić. Około treningowo nie dodawaj tłuszczy. Wieczorem masz twaróg, tuńczyka już nie trzeba, poza tym tuńczyk sporadycznie. Podbij nieznacznie węgle i tłuszcze. [...]

mam nadzieję że was nie zamęczam ale mam jeszcze jedno pytanie Jeśli rano wezmę na czczo 4 kaps. kreatyny to za 30 min. zjem tam kanapke i wypije białko to nie będzie problemu z wchłonięciem kreatyny ? np. popijając kreatyne białkiem są jakieś przeciwwskazania ?

Gainbolic- po treningu, pół godziny po stormie albo jako uzupełnienie diety. Białko- jako uzupełnienie diety. Leucine- zaraz po wstaniu/ przed i po treningu. Storm- po treningu. Nox- pół godziny przed treningiem. Mono- jako uzupełnienie noxa i storma, tak żeby w dni treningowe wypadało 5 g przed i 5 g po treningu, a w nietreningowe 5 g rano. Ja [...]